Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста: симптомы у мужчин и женщин. 10 советов, как его пережить

Земную жизнь пройдя до половины,
Я очутился в сумрачном лесу.
Данте Алигьери. «Божественная комедия»

Кризис среднего возраста – это психологический кризис, возникающий у людей в связи с переоценкой себя и мира в возрасте 30-50 лет. Считается, что в это время человека гнетет осознание несбывшихся надежд и упущенных возможностей; он осознает, что молодость ушла безвозвратно, зато приближается старость.

С возрастом меняется тело, обостряются проблемы со здоровьем. Человек всерьез понимает, что смертен. Еще Зигмунд Фрейд полагал, что именно в среднем возрасте человеком овладевает страх смерти.

Кризис среднего возраста связывают с острым чувством горечи, тревожностью и депрессией. «Кризис середины жизни» вызывает острое желание изменить стиль жизни и окружение, доказать свою состоятельность, добиться чего-то.

Бэби-бумеры средних лет описывают словами «кризис среднего возраста» почти любые неудачи, и в карьере, и в семейной жизни.

Кэролайн Элдвин, Майкл Левенсон. Stress, coping, and health at midlife: A developmental perspective

Кризис среднего возраста – это диагноз? Существует ли он?

Термин «кризис среднего возраста» предложил в 1965 году канадский психоаналитик Эллиот Джекс. Однако кризис среднего возраста – это не медицинский диагноз. Далеко не все психологи согласны, что он существует. Гораздо больше внимания этому понятию уделяется в популярной культуре, нежели в науке.

Далеко не все люди испытывают в своей жизни подобный кризис, указывают исследователи. А те, кто переживает жизненный кризис, могут столкнуться с ним в любом возрасте: и в 20, и в 30, и в 60 лет. Поэтому сегодня в науке об этом явлении чаще говорят в связи с депрессией – наиболее распространенным из тяжелых психических расстройств.

Многие люди ждут, что средний возраст приводит к неизбежному кризису, но наука не подтверждает эту точку зрения. В действительности, лишь 26% взрослых старше 40 лет сообщают о кризисе, свидетельствует недавнее исследование…
Мое исследование показывает, что люди среднего возраста в действительности счастливее и более удовлетворены своей повседневной жизнью, чем более молодые.

Концепция «кризиса среднего возраста» иногда служит удобным оправданием… Недовольство работой? Проблемы в отношениях? Этому существует множество объяснений – легче всего обвинить кризис среднего возраста, но возраст здесь, скорее всего, ни при чем.

Дэвид Альмейда, профессор Университета штата Пенсильвания в журнале Scientific American

Иногда вместо кризиса среднего возраста говорят о вялотекущем «синдроме существования» с периодическими обострениями – экзистенциальными кризисами, то есть утратой смысла жизни.

Майкл Дуглас в фильме «С меня хватит» (1993)

В каком возрасте и почему наступает «кризис середины жизни»?

Нельзя назвать точный момент, когда наступает кризис среднего возраста. По разным мнениям, он может приходить после 30 или 35 лет, после 40 или в районе 50. Этот разброс связывают с разной продолжительностью жизни, с индивидуальным опытом и особенностями психики. Кризис может продолжаться до нескольких лет.

Чаще говорят о кризисе среднего возраста у мужчин. Однако на него нередко жалуются и женщины: им еще сложнее совмещать карьерные устремления с представлениями общества о хорошей жене и матери, а менопауза и взросление детей («синдром опустевшего гнезда») нередко становятся катализаторами кризиса.

У обоих полов наступление кризиса среднего возраста может быть связано с жизненным потрясением: смертью близкого человека, разводом, карьерной неудачей, тяжелой болезнью.

Некоторые исследователи полагают, что кризис среднего возраста – порождение западной культуры, следствие «культа молодости» и эйджизма. Они отмечают, что на подобное состояние редко жалуются, например, в Японии, где с возрастом социальный статус человека постоянно повышается.

Кризис среднего возраста: симптомы и проявления

К проявлениям кризиса среднего возраста принято относить:

Недовольство работой или карьерой

Неудовлетворенность своими жизненными достижениями

Недовольство семьей, супругом или их отсутствием

Беспокойство из-за взросления детей и старения родителей

Беспокойство из-за физического старения и болезней

Все это ведет к снижению самооценки, вызывает зависть к «более успешным» людям, чувство сожаления об упущенных возможностях, желание резко изменить свою жизнь.

У человека могут возникать депрессия, жалость к себе, чувство опустошенности и загнанности в ловушку, ощущение несправедливости жизни, внезапные перемены настроения, вспышки гнева.

Внешне этот кризис может проявляться во внезапных изменениях взглядов и поведения, таких как:

Потеря интереса к прежде значимым вещам, смена ценностных ориентиров

Отказ от достигнутого, желание сменить род деятельности

Супружеские измены, развод, стремление устроить личную жизнь с новым, молодым партнером

Разрыв со старыми друзьями, смена окружения

Возрастание или снижение либидо

Эксцентричное поведение, дорогие покупки и увлечения

Стереотипному мужчине среднего возраста обычно приписывают желание купить мотоцикл или спорткар, завести молодую любовницу, покрасить седеющие волосы и иными похожими способами доказать, что он «еще хоть куда».

Американские исследовали Ричард Мэннэнт, Моррис Таскор, Джонатан Энтен провели опрос мужчин в возрасте 50+ и выявили топ-10 проблем, которые их беспокоят. Вот список этих проблем в порядке убывания значимости:

1. Телесное здоровье, болезни
2. Психическое здоровье: депрессия, тревожность
3. Старение, изменения внешности
4. Секс и проблемы в браке
5. Старение родителей
6. Отношения с детьми
7. Работа и карьера
8. Деньги и финансовые проблемы
9. Жизненные достижения
10. Безопасность

Вопреки расхожему мнению, проблемы с работой и отсутствие жизненных достижений оказались далеко не на первом месте. Куда больше мужчин среднего возраста волнуют здоровье и отношения в семье, констатируют авторы исследования.

Что делать с кризисом среднего возраста? План из 4 шагов

Поскольку кризис среднего возраста имеет и физические, и психологические причины, специалисты советуют комплексный подход. Необходимо заниматься своим здоровьем, в том числе психическим. Важно правильно питаться, заниматься спортом, вовремя проходить обследования у врачей.

Если у вас возникли проблемы на работе или в личной жизни – их решением следует заниматься отдельно. По каждому из этих вопросов вы можете обратиться за профессиональной помощью.

Вот какие четыре совета по борьбе с кризисом среднего возраста дает сайт Mind tools:

1. Говорите с кем-то
Не лезьте в бутылку. Поделитесь с кем-то, кому вы доверяете – с другом, женой, врачом или психологом. Многие симптомы кризиса среднего возраста (потеря интереса к прежним занятиям, чувство безнадежности, в худшем случае – мысли о самоубийстве) могут быть проявлениями клинической депрессии. Игнорировать их опасно для жизни.
Также полезно вести дневник, записывать свои мысли и чувства, чтобы разобраться в источниках стресса.

2. Взгляните под другим углом
Всем нам свойственно вспоминать молодость как «старые добрые времена» и забывать о трудностях, с которыми мы сталкивались в прошлом.
Вспомните, что в зрелом возрасте есть плюсы – мудрость, опыт, безопасность. Поэтому не говорите, что лучшие годы позади. Спросите себя: «Что я хочу изменить?»
Противопоставьте негативным мыслям рациональное мышление. Сфокусируйтесь на том, чего вы по-прежнему хотите от жизни, а не на том, что безвозвратно потеряно. Воспринимайте нынешний кризис как время пробуждения, как шанс измениться к лучшему.

3. Оцените свою жизнь
Сейчас вы можете быть ужасно недовольны, желать драматических перемен, пока не стало поздно. Но прежде чем что-то предпринять, стоит поразмыслить: что в вашей жизни сложилось хорошо, а что – не очень? Запишите все плюсы и минусы.
Используйте это как возможность задуматься о своих ценностях. Не судите о своей жизни, исходя из чужих ожиданий, не сравнивайте себя с другими. Наверняка у них есть свои проблемы и сомнения.
Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя наиболее счастливым, ощущали гордость и удовлетворение в карьере и личной жизни. Живете ли вы по-прежнему в соответствии с ценностями, которые привели вас к тем счастливым моментам? Если нет, то задумайтесь, что вы можете изменить.

4. Ставьте новые цели
Цели, которые вы ставили перед собой в прошлом, могут уже быть вам не близки или не так важны. Настало время заново оценить, чего вы хотите от жизни, и сверить новые цели со своими ценностями.
Вы можете задаваться вопросом: «А есть ли смысл заниматься этим в моем возрасте?» Но если не сейчас, то когда? Ищите новые цели и мотивацию, чтобы идти к ним.

Как пережить кризис среднего возраста: 10 советов

От кризиса среднего возраста не застрахован никто, рассуждает колумнист британской газеты The Guardian Джон Крейс: к 40 годам вы в любом случае или «неудачник, который ничего не добился», или «достигли высшей точки, и дальше будет лишь хуже». Он приводит десяток простых советов, которые помогут сделать этот кризис менее болезненным.

1. Помните об альтернативах
Вы живы и не умерли в юном возрасте. Это уже хорошо: не все потеряно.

2. Не считайте, что любой кашель – симптом рака легких
Следите за здоровьем, проходите обследования. Но не нужно каждый раз гуглить симптомы и бежать к врачу со «смертельным заболеванием», если они не проходят в течение пары часов.

3. Не ищите романов на стороне
Да, ваша жена или муж уже не так прекрасны, как когда-то. Но взгляните в зеркало – вы тоже изменились. Не занимайтесь самообманом, веря в искреннюю любовь юных красавиц и красавцев, и не разрушайте свой брак.

4. Не волнуйтесь как одержимый по поводу работы
Если представлять себе «работу мечты», неизбежно разочаруешься. Хорошо, что у вас есть работа. И хорошо, что не вся ваша жизнь сводится к ней.

5. Если решите обратитесь к психологу, не ходите к психоаналитикам
Вы начнете ходить к психоаналитику раз в неделю. Через полгода поймете, что ничего не добились. Психоаналитик скажет, что у вас «боязнь серьезных отношений» и предложит два сеанса в неделю. Еще через полгода вы снова ничего не достигнете. Перейдете на три сессии? Так может продолжаться бесконечно, делится личным опытом Крейс.

6. Не передавайте свой невроз детям
Не волнуйтесь так сильно из-за репетиторов по математике, футбольных секций или музыкальной школы. Дайте детям немного свободы, примите их такими, какие они есть.

7. Не покупайте дорогие игрушки
Мужчина средних лет, обвешанный дорогими гаджетами, обычно выглядит по-дурацки. То же самое можно сказать о дорогих машинах, мотоцикле и всем остальном.

8. Выключите смартфон
Если не на весь вечер, то хотя бы по выходным. Трудно поверить, но родные будут рады, что вы их не игнорируете.

9. Выделяйте время, чтобы куда-то выбираться
Конечно, вы очень устаете и после укладки детей хотите только поспать. Но все-таки старайтесь раз в неделю куда-то выбираться с супругом или с друзьями. В идеале, вы поговорите и вспомните, почему однажды так понравились друг другу.

10. Помните, что дальше будет лучше
Сейчас вам может казаться, что мир рушится, но так или иначе чувство экзистенциальной пустоты пройдет. Конечно, потом будет еще «кризис старшего возраста», но это уже другой разговор.

36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга Елены Елфимовой «Кризисы личных отношений». Она адресована преимущественно женщинам, но опросник по признакам кризиса среднего возраста актуален для всех — даже для некоторых 25-летних парней.

Симптомы кризиса среднего возраста:

1. Глядя в зеркало, вы не узнаете себя: взрослое лицо, серьезный взгляд, морщины… Неужели этот человек в возрасте — Я?!
2. У вас появилось желание бросить хорошую работу.
3. Появился интерес к религии, церкви, философии нового возраста.
4. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, стала скучной.
5. Стало трудно сконцентрироваться на том, что еще недавно давалось легко.
6. Вы чувствуете себя хорошо, когда причиняете боль.
7. Появилось желание убежать от всего.
8. Появилась потребность улучшить свою физическую форму.
9. Вы чувствуете раздражительность или испытываете неожиданный приступ гнева.
10. В голове сплошные «НЕ» — НЕ достиг, НЕ успела, НЕ смогла.
11. Вы сравниваете себя с другими людьми своего возраста, которые, по вашему мнению, достигли большего.
12. У вас появилось желание активно двигаться или заниматься экстремальными видами спорта (бег, велосипед, танцы, гонки на красных спортивных автомобилях, прыжки с парашютом и т. д.).
13. У вас появилось желание слушать другую музыку.
14. Внезапно обнаружилось желание научиться играть на музыкальном инструменте.
15. Вы испытываете неожиданный интерес к рисованию, живописи, написанию книг или стихов.
16. Изменилась потребность во сне: уменьшилась или увеличилась.
17. Вы стали думать о смерти, рассуждать о ее природе.
18. Вы начали принимать витамины или пищевые добавки с целью продления жизни.
19. Вы внесли кардинальные изменения в свой рацион.
20. Вы стали чаще покупать новую одежду и тратить больше времени на то, чтобы хорошо выглядеть.
21. У вас происходят естественные изменения в цвете, толщине и количестве волос. Вы меняете прическу, появилась необходимость окрашивать волосы.
22. Вокруг вас появляется все больше людей, которые моложе вас. Внезапно вы обнаруживаете, что симпатичный молодой человек годится вам в сыновья.
23. Изменилось отношение к молодежи: вы или стараетесь больше времени проводить в их обществе, или избегаете их компании, так как чувствуете себя неуютно, ощущая свой возраст.
24. Вы стараетесь дать новую жизнь вещам, купленным 20 лет назад.
25. Вы не удовлетворены обществом, в котором живете, хотите его изменить.
26. У вас появилось желание учить или лечить других людей.
27. Вы хотите простой жизни.
28. Вы стали часто вспоминать свое детство.
29. Вы все чаще думаете о будущем.
30. Вы чрезмерно фиксированы на каких-либо проблемах.
31. Вы стали утомляемы.
32. Появились проблемы с памятью.
33. Открываются новые заболевания.
34. Накопились последствия вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
35. Вы стали более подвержены стрессу. Происходит внутренняя трансформация, характерная для этого возраста, после смерти близких людей, друзей‐ровесников, потери работы, развода.
36. Кто‐то внезапно восклицает: «Да ты переживаешь кризис среднего возраста!»

Как протекает кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.

Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.

Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.

Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.

Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.

Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.

Кризис среднего возраста и женщины

Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».

Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».

Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».

Все дело в возрасте, но не только.

Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.

«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.

В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.

Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.

Что делать?

Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.

Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.

Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.

Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.

Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.

Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?

Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.

Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!

Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.

Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.

Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.

Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста – это непростой эмоционально и психологически период человека, когда происходит пересмотр жизненных ценностей. Внутренний конфликт нарастает. Происходит переосмысление прожитой жизни.

Большинство людей сталкиваются с кризисом среднего возраста, – вот только проживает его каждый человек по-разному, с разным уровнем эмоций и внешних перемен.

Хочется всё изменить, всё бросить, уехать. В это время кто-то разводится и пытается найти прошлое в молодой жене. Кто-то от жены уходит к бутылке, – иллюзия помогает на время забыть, не видеть того, что ты изменился и надо что-то делать, по-новому выстраивать свою жизнь. Не все за это берутся. Изменения требуют вложения собственных сил. Не каждый знает, где взять эти силы. Не каждый будет что-то менять в своей жизни. Кто-то уходит в горы, кто-то едет на Тибет и ищет там ответы на вопросы, а кто-то начинает разбираться, что же происходит с ним, что происходит в его жизни. После кризиса, действительно, начинается новая жизнь. А вот какой она будет, – здесь жизнь каждому предоставляет выбор. И зачастую выбор этот делается или в сторону, – «буду доживать» и жизнь неуклонно идёт по косой линии вниз. Или, человек переходит на новый уровень личного развития, приобретает второе дыхание и у кого-то жизнь, действительно начинается-продолжается, но уже в новом качестве. Жизнь становится по качеству на порядок выше.

Кто-то в кризис среднего возраста делает нелогичные с точки зрения социума вещи, – например, начинает заниматься тем, о чём мечтал с юности.

Кризис среднего возраста, – это про переоценку ценностей. Раньше считалось, что кризис среднего возраста наступает в 40 лет. Но, время меняется, и мы можем наблюдать, что кто-то сталкивается с кризисом среднего возраста в 30-35 лет, а кто-то в 50. Как раньше, действительно, не будет. Женщины переживают это состояние раньше, мужчины позже.

“Кризис» в переводе с греческого означает перелом, резкий переход из одного качества в другое.

Приоритеты меняются. Если в молодости радость и счастье приносили одни вещи. То, в какой-то момент человек просыпается утром, смотрит на себя, на своё окружение, на то, что он делал все эти годы, – и понимает, что всё это больше не радует.

Казалось бы, всё есть, – хорошая высокооплачиваемая должность, квартира, машина, семья, но, всё это теряет краски.

А ещё, женщина смотрит в зеркало и видит, как меняется её кожа, и это тоже не добавляет радости. Морщины, первые седые волосы. Словно всё говорит о том, что как раньше уже не будет.

Ощущение тревоги сжимает сердце и иногда просто трудно дышать. Становится тесно в своей налаженной жизни. Неудовлетворенность становится постоянной спутницей и кажется, что всё, что ты делал до этого, было зря.

Но, это не так. Кризис среднего возраста – это время познакомиться с новым собой и с тем, чего же ты на самом деле хочешь в своей жизни.

Этот период может сопровождаться тяжёлым негативным состоянием, депрессией, уходом в себя. Это глубокий личностный кризис с поисками ответов на вопросы, – как жить дальше, что делать. Это время поиска новых смыслов.

Сколько по времени длится кризис среднего возраста?

У каждого человека это свой период, – от нескольких месяцев до нескольких лет. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека, окружающей обстановки, поддержки близких людей и, конечно же, намерения самого человека не остановиться в этом тягостном состоянии, а выйти из него, и выйти изменившимся.

В это время может измениться многое; привычки, взгляд на многие вещи, происходит переоценка ценностей, смена работы, партнёра, круга общения.

Но, надо сказать, что кризис среднего возраста, это нормальное для развития человека явление. Когда многое достигнуто, человек начинает делать выводы, пересматривает свой опыт.

Иногда спрашивают, – в чём причины кризиса среднего возраста?

Зачастую, это мечты молодости, планы, которые не реализовались. В определенный момент жизни они начинают требовать к себе внимания и внутри человека нарастает конфликт. Человек понимает, что живёт не так, как мечтал в юности. А с другой стороны, он начинает осознавать ценность времени, а так много ещё не сделано. Хочется догнать упущенное, сделать несделанное. Видя изменения своего тела, хочется остановить время. В это время многие надевают кроссовки и начинают бегать.

Какие признаки говорят о кризисе среднего возраста?

При кризисе среднего возраста может наблюдаться подавленное состояние, опустошенность, апатия, или хочется всему противоречить. Возникает желание отдалиться от родных. Меняется система ценностей и интересы. Окружающие могут говорить, – «ты стал каким-то другим».

Пережить кризис среднего возраста можно.

Сначала нужно признаться себе, что наступил кризис среднего возраста. Не отгонять его от себя, – тогда он ещё больше будет требовать к себе внимания.

Иногда нужно побыть наедине с собой, поговорить с собой, позволить себе ощущать то, что ощущается. Здесь важно давать себе на это время и ограничивать его временными рамками, например, 30 минут в день. Специально заводить будильник и отдаваться чувствам, которые будут требовать к себе внимания. Определение временных границ структурирует и помогает эффективно пройти этот непростой период.

Старайтесь максимально объективно оценивать своё поведение и состояние, напоминая себе, что это временное состояние и вы обязательно из него выйдите, надо только идти, не останавливаться.

Если хочется немедленно уволиться с работы и уехать на Бали или на Тибет, – дайте себе время на переосмысление, например, месяц для того, чтобы обдумать, что у вас есть сейчас, что вы цените в своей работе и что вы потеряете и получите в результате увольнения. Возьмите лист бумаги и напишите все плюсы и минусы своего решения. Обязательно пишите. Это также помогает структурировать мысли и более четко увидеть реальность ситуации.

Также, во время кризиса среднего возраста важно иметь рядом человека, которому вы сможете выговариваться и который выслушает вас, не давая советов.

Иногда кризис среднего возраста совпадает с эмоциональным выгоранием, тогда необходимо дать себе отдохнуть.

Определите, чего вы хотите от жизни, расставьте приоритеты. Но, если самостоятельно не получается найти выход из кризиса, обращайтесь за помощью к психологу.

И помните, что кризис среднего возраста, это не только время потерь, – это и время приобретений. У вас есть достаточно опыта, знаний, сил и здоровье есть, – нужно только дать себе время определиться с тем, что для вас на самом деле важно. А это уже точка выхода из кризиса и внутреннего конфликта.